L’activité, c’est la santé !

S’il est vrai que faire 30 minutes d’exercice par jour suffit pour être en meilleure santé, de l’avis tout récent des médecins, en faire plus c’est mieux. On recommande aujourd’hui 60 minutes d’exercice par jour pour maintenir sa santé cardiovasculaire à un niveau optimal. Là encore, plusieurs séances de courte durée, réparties dans la journée, permettent d’y arriver. La revue Le Médecin de famille canadien explique qu’ “ actuellement on conseille de cumuler chaque jour jusqu’à 60 minutes d’activité physique. Pour en retirer un bénéfice, il ne semble pas que la répartition des séances importe ”. Cette revue médicale ajoute : “ Bien que plusieurs études aient établi qu’une activité intense contribue à une réduction de la mortalité afférente, l’accent est mis à présent sur l’activité modérée. ”

“ Aucun médicament connu ou encore à l’étude ne peut garantir une bonne santé à long terme aussi bien que la pratique d’une activité physique sur toute une vie. ”

Les scientifiques ont découvert qu’une activité physique intense agit sur plusieurs substances chimiques du cerveau, comme la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine, qui influent sur l’humeur. Voilà qui expliquerait pourquoi beaucoup disent éprouver un bien-être mental après une séance de sport. Certaines études laissent même entendre que les risques de dépression sont moins grands chez ceux qui font régulièrement de l’exercice que chez les sédentaires. Bien que certaines de ces études ne soient pas probantes, de nombreux médecins conseillent à leurs patients stressés et anxieux de faire de l’exercice.

L’idée-clé, c’est que le corps est conçu pour bouger et avoir une activité physique régulière. Un mode de vie sédentaire nuit à la santé. Il n’existe aucune vitamine, aucun médicament, aucun aliment, aucune opération chirurgicale qui puisse combler le besoin d’exercice. Bien entendu, nous sommes tous face à la même réalité : une activité physique adaptée, qu’elle soit modérée ou intense, étalée dans la journée ou non, réclame du temps. Mais il est vital que vous preniez le temps de faire de l’exercice, tout comme vous prenez le temps de manger et de dormir. Cela requiert de l’autodiscipline et de l’organisation.

Récemment, il a été prouvé qu’il est profitable pour les personnes sédentaires de se livrer plus fréquemment à des activités quotidiennes qui nécessitent un effort physique modéré. Pourquoi ne pas essayer l’une des suggestions suivantes ?

• Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, ou arrêtez l’ascenseur quelques étages plus bas et terminez par l’escalier.
•Si vous utilisez les transports en commun, descendez quelques arrêts plus tôt, et parcourez le reste du trajet à pied.
•Prenez l’habitude, quand vous vous déplacez en voiture, de vous garer à quelque distance de votre destination. Dans un parking à plusieurs niveaux, garez-vous de façon à emprunter les escaliers.
•Parlez en marchant. Rien ne vous oblige à rester assis quand vous discutez avec vos amis ou votre famille.
•Si vous occupez un emploi sédentaire, saisissez toutes les occasions de travailler debout et bougez autant que possible

Il y aura forcément des contraintes. Mais les désagréments et les sacrifices ne sont rien comparés aux dangers mortels d’un mode de vie sédentaire. Alors bougez-vous, faites travailler vos muscles, transpirez un bon coup ! Sans doute aurez-vous une santé meilleure et une vie plus longue.
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